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In einer Welt der Schönheitsoperationen, Selbstoptimierungen, sozialen Medien und des Human Enhancements, wird es immer herausfordernder sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist – mit allen Ecken und Kanten. Selbstakzeptanz ist das eine, sich jedoch voll und ganz zu lieben, auch jene Makel, Macken und Normabweichungen des Schönheitsideals, ist eine ganz andere Sache.

Selbstliebe oder auch Eigenliebe bezeichnet die allumfassende Annahme seiner selbst in Form einer uneingeschränkten, bedingungslosen Liebe zu sich selbst. Selbstliebe ist ein wesentlicher Teilaspekt des umfassenderen Selbstwertgefühls und gilt als Grundlage dafür, eine gute Verbindung zur Umwelt aufbauen zu können und andere Menschen lieben zu können. Der Nährboden für mangelnde Selbstliebe wird meist schon in jungen Jahren kultiviert. Durch wenig oder keine Wertschätzung und Zuneigung entwickelt sich ein Selbstbild, in dem man (das innere Kind) nicht liebenswert ist und nicht genügt (destruktive Glaubenssätze). Fehlende Selbstliebe kann aber auch traumatische Ereignisse, Mobbing oder eine schmerzhafte Trennung als Ursache haben. Anzeichen für fehlende Selbstliebe sind beispielsweise Unzufriedenheit mit sich selbst, ständiger Vergleich mit anderen Menschen und Eifersucht, Selbstunterschätzung, Kritik wird oft persönlich genommen sowie die Sorge, was Mitmenschen über einen denken.

Durch mehr Selbstliebe behandelt man sich selbst in der Regel gut, nimmt Rücksicht auf andere Menschen, erlebt mentale Freiheit und versprüht mehr Ausstrahlung. Man kümmert sich um sich selbst und seine Bedürfnisse und lernt sich mit allen Ecken und Kanten zu akzeptieren. Hier liegt der wesentliche Unterschied zum Narzissmus und Egoismus: Bei diesen beiden Ausprägungsformen hat ein positives Verhalten gegenüber anderen Menschen keinen Stellenwert und Bedeutung.

Selbstliebe macht unabhängig, zufrieden und befreit mental und emotional: Du bist nicht auf den Zuspruch und die Anerkennung von außen angewiesen und genügst dir selbst.

Die sozialen Medien sind im Jahr 2022 nicht mehr aus unserem täglichen Leben wegzudenken. Wir verbringen jede Woche viel Zeit damit, das Leben von Anderen bzw. das, was davon preisgegeben wird, zu verfolgen, daran teilzuhaben und möglicherweise auch darauf zu reagieren und mit diesen zu interagieren. Doch was macht das mit uns und dem inneren Bild, welches wir von uns haben – unserem Selbstbild?

Das Selbstbild bezeichnet die Vorstellung über die eigene Person und umfasst Eindrücke über eigene Charakterzüge und die Persönlichkeit. Es entsteht aus den Rückmeldungen, die wir in der Vergangenheit erhalten haben und aktuell aus unserem Umfeld bekommen. Je besser wir unser Selbstbild kennen, desto besser können wir unser Verhalten bewusst steuern und auch unser erwünschtes Selbstbild (Wunschbild) gestalten. Im Gegensatz dazu steht das Fremdbild. Dies beinhaltet die Vorstellung über eine Person aus Sicht einer anderen Person und wird durch Einstellungen, Erfahrungen und Stereotypen des Außenstehenden beeinflusst. Das Fremdbild ist ein Komplex aus allen Wahrnehmungen, Gefühlen und Bewertungen, die Dritte von uns haben. Dieses Bild prägt wiederum deren Erwartungen und gibt uns ein permanentes Feedback – eine wechselseitige Beziehung.

Die Schnittmenge von Selbst- und Fremdbild ergibt deinen Selbstwert. Erfolgt konstruktives Feedback von außen, können dadurch Verhaltensweisen wahrgenommen werden, die einem selbst nicht bewusst sind (blinder Fleck im Johari-Fenster) und man kann diese überdenken und gegebenenfalls verändern. Den Grad der Abweichung zwischen Selbst- und Fremdbild beschreibt die Selbst-/ Fremdbild Inkongruenz. Meiner Meinung nach liefern die sozialen Medien (Social Media) wenig konstruktives, hilfreiches Feedback, sondern eher ein verzerrtes Bild – eine Momentaufnahme der Influencer. Ein falsches Selbstbild kann zu Unter- und Überschätzung führen.

Es ist später Freitagabend, du sitzt immer noch in deinem Wohnzimmer an deinem improvisierten Arbeitsplatz vor deinem Laptop, und bist nun endlich mit deinen to-do‘s durch. Und nicht nur deinen Aufgaben sind erstmal erledigt und fertig. Du fühlst dich ebenso, fix und fertig, und freust dich endlich ins Wochenende zu starten – kein Stress, möglichst viel Entspannung und keine langen Meetings und Deadlines mehr. Die Arbeitswoche war anstrengend, kraftraubend und lang. Vor 19 Uhr hast du an keinem Abend deinen Laptop zugeklappt. Deswegen wolltest du heute eigentlich mal früher Feierabend machen – als Ausgleich für die langen Tage davor. Du wirst von deinem läutenden Arbeitshandy aus deinen Gedanken gerissen. Obwohl du dir vorgenommen hast keine Anrufe mehr anzunehmen, nimmst du den Anruf an, denn es ist dein Vorgesetzter. Nach einem kurzen, einseitigen Gespräch wird klar: Du musst heute nochmal an deinen Laptop. Die Deadline naht und du hast etwas Wichtiges vergessen…

Neben all der Vorteile und Annehmlichkeiten der Digitalisierung und Globalisierung, ergeben sich für Arbeitnehmer nachfolgende Schwierigkeiten und Herausforderungen:

• Die Grenzen zwischen Arbeit und Beruf verschwimmen immer mehr (mobile Arbeit und Home Office an fast jedem Ort möglich).
• Immer mehr Berufstätigen fällt es, mitunter aufgrund der fehlenden räumlichen Distanz im Home Office, schwer, in ihrer Freizeit von der Arbeit abzuschalten.
• Die ständige Erreichbarkeit (Telefon, Laptop, Messengerdienste) verstärkt die Problematik.
• Erschöpfungsbedingte Krankheitsausfälle, wie z. B. Burnout und Depression, nehmen stark zu, da lohnende und ausreichende Erholung immer seltener geschieht.

Vielen von uns ist gar nicht bewusst, wie stark unser tägliches Leben und unsere Denk- und Verhaltensmuster von unseren meist tief verborgenen Glaubenssätzen geprägt und gesteuert wird. Du hast bestimmt schon mal die Antwort „Ich war schon immer so / ich bin halt so!“ auf ein kritisches Hinterfragen einer Verhaltensweise einer Person erhalten. Diese Reaktion lässt nicht nur wenig Veränderungsbereitschaft, sondern auch einen offenkundigen (a) und mehrere tiefliegende (b) Glaubenssätze der Person erkennen:

a) „Ich war schon immer so/ ich bin halt so!“. Dies prägt nicht nur gegenwärtiges, sondern vor allem zukünftiges Verhalten dieser Person. Durch die fortwährende Bestätigung des Glaubenssatzes in Konfrontationen, glaubt die Person wirklich schon seit langem, dass sie sich nicht mehr verändern kann und versucht es daher gar nicht mehr.

b) „Ich bin es nicht wert, mich positiv zu verändern!“, „Ich darf keine Hilfe annehmen, wenn ich nicht weiter weiß!“, „Ich habe nicht genug Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen, um an meine Weiterentwicklung zu glauben!“. Diese negativen Glaubenssätze, als unsere tägliche Brille der Wahrnehmung, führen zu obiger selbsterfüllenden Prophezeiung. Um ein Verhalten auf der Verhaltensebene zu verändern, bedarf es immer Veränderungen auf der Identitätsebene, hier also auf der Ebene der tief verborgenen Glaubenssätze. Frage dich hierzu, welcher Mensch du sein möchtest! Einer, der sich weiterentwickeln kann und so jeden Tag ein Stückchen besser wird oder einer, der halt so ist, wie er ist und dies jeden Tag in Kauf nimmt!

Unsere tief verankerten, unbewussten Überzeugungen, innere Prägungen und Annahmen über die Welt (= Glaubenssatz) haben wir im Kindesalter bzw. in der frühen Jugend  durch unsere engen Bezugspersonen erworben. Dies können Eltern, Geschwister, Erzieher, Lehrer, Freunde, Medien und die Gesellschaft oder auch eigene Erfahrungen sein. Es können selbstverständlich auch positive Glaubenssätze sein, Beschwerden machen uns jedoch ausschließlich die negativen Glaubenssätze. Genau gesehen sind es aber eher unsere, aus den negativen Glaubenssätzen abgeleiteten, Bewältigungs- und Schutzstrategien. Wird ein Glaubenssatz ausgelöst, reagieren wir eigentlich immer mit einer der drei biologischen Grundreaktionen:

1. Unterwerfung/ Anpassung
2. Flucht oder Erstarrung
3. Kampfbereitschaft/ Konfrontation

Unsere Wahrnehmung ist die Basis für unser Denken, Fühlen und Handeln. Eine Schutzstrategie führt meistens zu einer Wahrnehmungsverzerrung durch Verdrängung und Projektion. Die Verdrängung ist ein Selbstschutz und beschreibt die Nicht-Wahrnehmung von negativen Gefühlen, wie Angst, Hilflosigkeit, Einsamkeit, etc., die wir nicht spüren bzw. wahrhaben wollen. Bei der Projektion werden andere Menschen durch die Brille der eigenen Bedürfnisse und Gefühle wahrgenommen. Fühlt sich jemand zum Beispiel klein und hilflos, nimmt er andere Menschen als dominant und stark wahr. Die typischen Erscheinungsformen der Schutzstrategien sind Perfektionsstreben, Harmoniestreben, Helfersyndrom sowie Machtstreben.